Гармонизация · курс оздоровительного цигуна 16 уроков · Telegram · MAX · доступ навсегда

Оздоровительный цигун · курс в Telegram и MAX

Научитесь восстанавливать силы за 10–15 минут в день

16 уроков по одному в день. Комплексная практика оздоровительного цигун: возвращает силы и мягко настраивает работу всех систем организма — сон, пищеварение, устойчивость к стрессу. Первое упражнение — лёжа, готовиться не нужно.

Начать в Telegram → Начать в MAX → Посмотреть программу ↓

16 уроков · 10–15 минут в день · доступ навсегда

16 дней

16 уроков — и сила возвращается

Обычный день

Усталость начинается не вечером — она с самого утра

01

Утро. Будильник прозвенел — а вы уже устали. Кофе вместо отдыха.

02

День. К обеду шея и плечи каменеют. Массаж спасает на пару недель — и всё возвращается.

03

Вечер. До дивана дотянули — сил ни на что другое нет.

04

Ночь. Спали восемь часов — проснулись разбитыми.

Знакомо? Это не лень и не возраст. Тело просто разучилось восстанавливаться — и этот навык можно вернуть.

Почему «Гармонизация»? Комплекс мягко настраивает гормональный фон, а от него зависят сон, пищеварение и устойчивость к стрессу.

Решение

Как проходит курс

1

Начинаете сегодня

Нажимаете «Начать» — и первый урок уже в боте, в Telegram или MAX.

2

Каждый день — новый урок

Бот сам открывает следующий урок: короткий текст, видео и разбор. Практика — 10–15 минут.

3

Комплекс остаётся с вами

Через 16 дней у вас своя практика: 10–15 минут в день или полный вариант на 30. Уроки не исчезают.

Начать в Telegram → Начать в MAX →

Никаких вебинаров по расписанию и дедлайнов: урок открыт — занимаетесь, когда удобно.

Метод

Что это — и чего здесь нет

Физическая практика. Дыхание, медленные движения и внимание к телу. Родня ЛФК и йоге — только старше, ей около двух тысяч лет.

Каждое упражнение объясняется дважды: что говорит о нём китайская традиция — и что в это время происходит в теле. У Юлии образование по анатомии и физиологии.

От простого к полному комплексу. Курс начинается с дыхания лёжа и за 16 дней вырастает в стойку и главную медитацию цигун.

Каждый день по чуть-чуть. Тело успевает усвоить движение, а гормональный фон любит регулярность: короткая практика каждый день весит больше, чем редкий подвиг.

Чего здесь нет

Залов и инвентаря

Расписаний и дедлайнов

Подписок

Специальной подготовки

Достаточно телефона и коврика.

Каждый день — одно упражнение и короткий разбор: что делаешь и зачем. Вот весь путь:

Программа

16 дней — от дыхания лёжа
до полного комплекса

01

Два базовых дыхания Chui и Fu — лёжа. С этого упражнения начинают все: ладони на животе и спокойный вдох.

02

Ось и стойка настройки. Постановка тела: с правильной стойки вся дальнейшая практика идёт сама.

03

Журавль и черепаха. Возвращает свободу шее — для ясной головы и спокойного сна.

04

Вращение плечами. Снимает накопленное за день напряжение с плеч.

05

Руки держат Небеса. Мягкое вытяжение всего позвоночника — от копчика до шеи.

06

Разделение Земли и Небес. согласовывает три этажа тела — грудь, живот, таз.

07

Когти Тигра и Крылья Орла. Самое энергичное упражнение курса: тонус и раскрытая грудь.

08

Медведь потягивается. Честное потягивание всего позвоночника — как после хорошего сна.

09

Хвост Дракона. Свобода поясницы и крестца — то, что ноет после сидячей работы.

10

Пингвин потягивается. лёгкая встряска — разгоняет кровь до кончиков и будит голову.

11

Взмахи руками и волны руками. Успокаивает и выравнивает дыхание — лучшая вечерняя часть комплекса.

12

Микрокосмическая Орбита. главный контур комплекса: 10 точек от низа живота до макушки, включая область надпочечников — желез стресса.

13

Дерево. Медитация стоя: неподвижность, которая восстанавливает.

14

Собирание, Усиление и Очищение. Сбор после практики: ценное сохранить, лишнее отпустить.

15

Завершающий массаж и простукивание. Закрывает комплекс: будит кожу, помогает пищеварению.

16

Упражнение красоты. Мягкий финал: свежее лицо и хорошее настроение.

✓

Финальный день — план самостоятельной практики. Сколько раз в неделю заниматься, утром или вечером, 15 или 30 минут.

Дыхание лёжа — кадр из урока
Стойка «Дерево» — кадр из урока
Упражнение красоты — кадр из урока

Это весь комплекс. После курса вы сможете выполнять его сами — без видео.

Начать в Telegram → Начать в MAX →

Честно о границах

Кому подойдёт — и когда спросить врача

Подойдёт, если вы:

  • просыпаетесь уже уставшим и хотите вернуть силы;
  • никогда не занимались цигун — первое упражнение лёжа, с него начинают все;
  • хотите снять напряжение со спины, шеи и плеч;
  • ищете практику спокойствия на 10–15 минут в день;
  • любите понимать, что и зачем делаете;
  • хотите заниматься дома — без залов и инвентаря.

Сначала посоветуйтесь с врачом, если:

  • беременность;
  • гипертонические кризы и острые сердечно-сосудистые состояния;
  • первые полгода после операции;
  • эпилепсия, острые психиатрические состояния.

Узнали себя в списке слева? Отлично — знакомьтесь с автором: она проведёт вас через все 16 дней.

Автор

Юлия Самохвалова

Мастер китайской медицины, международный педагог-практик цигун.

Я половину жизни занималась спортом и выступала за сборную. Спорт такого уровня требует полной отдачи, и со временем мне стало не хватать энергии: результаты я держала на тактике и силе воли, но понимала, что так долго не протяну. Мне нужна была практика, которая восстанавливает силы, а не тратит их.

Потом мне поставили диагноз — аутоиммунное заболевание. Лекарства я не принимала: восстанавливалась медицинским цигун, тем самым комплексом, который я теперь преподаю на этом курсе. Через несколько лет практики я прошла повторное обследование — анализы оказались в норме, и врач исключил аутоиммунный тиреоидит.

Чтобы до конца понимать, что происходит с телом во время практики, я получила образование по анатомии и физиологии. Поэтому на курсе каждое упражнение объясняется просто: что о нём говорит китайская традиция — и что в это время происходит в теле.

Этот курс — итог того пути: 16 уроков по 10–15 минут в день, от дыхания лёжа до полного комплекса.

  • Диплом специалиста адаптивной физической культуры: выпускная работа — «Цигун в контексте реабилитации».
  • Продолжает учиться у мастеров в Китае.
  • Чемпион мира по оздоровительному цигуну (Нидерланды, 2017).

«Помогаю людям обрести физическую силу, внутреннее спокойствие и крепкое здоровье — посредством древних традиций и современных методик».

Заниматься в Telegram → Заниматься в MAX →

Отзывы

Что говорят ученики

▶
Видео-отзыв Ларисы — реальный материал из курса

Елена, 58, педагог

«Боялась, что в мои годы не смогу. А первые упражнения — лёжа! Юлия объясняет так, что понятно даже моей маме. Теперь занимаемся вместе. Честно: первую неделю было непривычно, зато сейчас не представляю утро без комплекса.»

Марина, 47, бухгалтер

«Шея болела годами, массаж помогал на две недели. К третьей неделе курса поняла, что утром поворачиваю голову без скрипа. 20 минут в день — и шея наконец-то свободна.»

Дмитрий, 52, предприниматель

«Давление, сахар, вечный стресс — весь набор. Курс не отменил врача, но вечерняя практика стала единственным временем дня, когда я выдыхаю. Честно: первую неделю заставлял себя. Теперь тело само просит практики.»

Валентина, 61, на пенсии

«Вечером раньше крутилась в постели по часу, теперь засыпаю сама. Внучка смеётся: „бабуля, ты спокойнее стала“. Мне 61, и я стоя делаю то, что в 40 не умела.»

Алексей, 39, IT

«Скептик со стажем. Пришёл из-за спины — остался из-за сна: после „Дерева“ впервые за годы сплю ночью без пробуждений. Формат бота удобен: урок пришёл — сделал.»

Ольга, 35, в декрете

«Думаете, с двумя детьми не найти и 20 минут для себя? Мне хватает 15 — и они мои. Короткую версию комплекса реально успевать делать, пока младшая спит.»

Тарифы

Один курс — два формата

Основной тариф

«Гармонизация» — самостоятельная практика

  • 16 видеоуроков: по одному в день, всё в боте — Telegram или MAX
  • Практика — 10–15 минут в день
  • К каждому уроку — текстовый разбор: что и зачем вы делаете
  • План самостоятельной практики после курса
  • Доступ навсегда
  • Гарантия возврата 7 дней

6 000 ₽разовый платёж, без подписок

Начать в Telegram → Начать в MAX →

VIP

Профессиональное обучение с сертификатом

Для тех, кто хочет подтвердить уровень — например, чтобы вести группы или углубить собственную практику.

  • Всё из базового курса
  • Сертификат Пекинского Института Традиционной Китайской медицины (Ассоциация восточной медицины)
  • 2 личных занятия с Юлией: разбор техники, исправление ошибок, персональные рекомендации

24 900 ₽

Узнать о формате с сертификатом →

Оплата картой прямо в боте, чек придёт на e-mail. Остались вопросы? — ответы ниже ↓

>

Гарантия возврата

Не подойдёт — вернём деньги. Без вопросов

Если в течение 7 дней с момента покупки вы поймёте, что курс не для вас, — напишите в поддержку, и мы вернём всю сумму на карту, которой платили. Не будем спрашивать причины и уговаривать остаться. Срок зачисления — по правилам банка.

Частые вопросы

14 ответов

Да. Курс начинается с дыхательного упражнения лёжа — оно подходит при любом уровне подготовки. Дальше — по одному уроку в день, каждый с видео и пошаговым разбором.

Цель похожая — здоровое тело и спокойная голова. Разница в средствах: цигун мягче для суставов, строится вокруг дыхания и медленных форм. Многим цигун подходит там, где йога «не пошла». Если врач прописал ЛФК — посоветуйтесь с ним.

Ежедневный урок — 10–15 минут. Полный комплекс для самостоятельной практики — около 30 минут, короткая версия — 15 (вдвое меньше повторений). В идеале — 1–2 раза в день. Не выходит — хотя бы 3 раза в неделю: регулярность для тела весит больше, чем длительность.

Название курса — «Гармонизация» — про гормональный фон: комплекс устроен так, что мягко его настраивает. От фона зависят сон, пищеварение, настроение и устойчивость к стрессу. При этом курс — оздоровительная практика, а не лечение: при заболеваниях советуемся с врачом.

Телефон с Telegram или MAX и два на два метра пространства. Инвентаря нет — только коврик или плед для упражнений лёжа.

Курс — оздоровительная практика, но при заболеваниях обязательно посоветуйтесь с врачом. Список состояний, при которых стоит быть осторожнее, — в разделе «Кому подойдёт — а кому нет».

Ничего не сгорает: уроки остаются в боте навсегда. Пропустили день-два — просто продолжаете с того места, где остановились.

Нет. Курс идёт в двух мессенджерах — Telegram и MAX. MAX — российский, ему блокировки не страшны. Уроки остаются в боте навсегда, возвращаетесь к ним в любой момент.

Картой прямо в боте. Чек придёт на e-mail.

Да, навсегда: все видео и разборы остаются в боте, возвращаетесь к ним в любой момент.

Системой и наставником: 16 дней вы осваиваете комплекс в правильном порядке, с объяснением каждого движения. Случайные видео не дают ни структуры, ни понимания — поэтому и «не приживается».

Да, формат с сертификатом Пекинского Института ТКМ и двумя личными занятиями — отдельным пакетом. Напишите «СЕРТИФИКАТ» в бот, Юлия расскажет детали.

Оплата картой прямо в боте. Если возникнут сложности с оплатой — напишите в поддержку, подскажем варианты.

В течение 7 дней с момента покупки вернём всю сумму на карту, которой платили. Без анкет и уговоров.

Завтра утром — 10–15 минут, лёжа. С них начинается весь комплекс

Не нужно решать «изменить жизнь». Достаточно нажать кнопку и завтра сделать одно упражнение. Дальше — по одному уроку в день, и через 16 дней вы будете выполнять весь комплекс самостоятельно.

Начать в Telegram → Начать в MAX →

Первый урок — сразу после оплаты · Возврат 7 дней без вопросов